ตัวเอง เป็นเหตุผลที่ดีที่จะเริ่มสร้างนิสัยในการรักษาตัวเองให้ดีขึ้น คลายเครียดอย่างเหมาะสม และมีความสุขกับชีวิต ความรู้สึกของกระรอกในวงล้อไม่ช้าก็เร็วจะครอบคลุมพวกเราแต่ละคน วิธีหนึ่งที่จะหายใจออกในการแข่งขันที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้คือการฝึกสติ แคทเธอรีน ออร์เซสซ์ นักจิตอายุรเวทเขียนว่า การหันความสนใจเข้าด้านในตัวเองทำให้เราเข้าใจตัวเองดีขึ้น และเรียนรู้ที่จะอยู่ในสภาวะแห่งความรัก ใน Time for Yourself เธอแสดงการฝึกสติ 52 อย่าง

สัปดาห์ละครั้งต่อปี เราได้คัดเลือก 10 ข้อที่ง่ายต่อการปฏิบัติ แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำสมาธิ และต้องการเพียงแต่ใส่ใจตัวเองมากขึ้นเท่านั้น แคทเธอรีน ออร์เซสซ์ เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัว นักเรียนของ Professor John Kabat Zinn และครูที่ผ่านการรับรองด้าน Mindful Stress Relief และ Mindful Self Compassion เป็นเวลา 20 ปีแล้วที่แคทเธอรีน ออร์เซสซ์ได้สอนการพัฒนาสติ ซึ่งเธอทำการวิจัยเรื่องสติและสุขภาพของผู้หญิง

เราทุกคนต้องการเกาะแห่งความสงบซึ่งคุณสามารถซ่อนตัวจากปัญหา และความคิดที่หนักหน่วงได้ เมื่อเผชิญกับปัญหา สมองของเราเริ่มทำงานในโหมดความเครียดพิเศษ เมื่อกองกำลังทั้งหมดมุ่งหาทางแก้ไขในช่วงที่เหลือ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหาที่หลบภัยที่คุณสามารถอยู่ในสถานะ ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนและเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณสามารถเยี่ยมชมที่พักพิงได้หลายครั้งต่อวัน ติดสติกเกอร์พร้อมเตือนความจำในที่ที่เห็นได้ชัดเจน

ทุกครั้งที่คุณมองพวกเขา ให้ให้ความสนใจกับเท้าที่คุณสัมผัสพื้น รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่คุณมั่นคง ลองมองไปรอบๆ และระบุสามสิ่งที่ดึงดูดสายตาของคุณ สังเกตสถานการณ์และเตือน ตัวเอง หายใจเข้าลึกๆ และรู้สึกอย่างเต็มที่ มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ใช้เวลาแต่ละช่วงเวลาสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่และทำซ้ำ ภายใต้น้ำหนักของเรื่องเร่งด่วน ให้เตือนตัวเองว่า ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือใช้เวลาทีละนิด พูดคำที่เป็นจริงและเป็นประโยชน์

คำพูดมีพลังเหลือเชื่อ พวกเขาสามารถทำร้ายและส่งความเจ็บปวดทางอารมณ์ ซึ่งมักจะรุนแรงกว่าความเจ็บปวดทางร่างกาย ลองคิดดู คุณคุยกับคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณอย่างไร มีอะไรเพิ่มเติมในคำพูดของคุณ การลงโทษและการรุกรานหรือความห่วงใยและความเมตตา พยายามงดเว้นจากการฟันเฟืองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่า จะพูดแต่คำที่จริงใจและเป็นประโยชน์ ลองปฏิบัติดังต่อไปนี้

คิดถึงเพื่อนสนิทที่เคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก จำไว้ว่าคุณสนับสนุนเขาอย่างไร ด้วยคำพูด น้ำเสียง และภาษากาย คุณบอกเขาในสิ่งที่เป็นจริงและมีประโยชน์หรือไม่ ลองนึกย้อนไปสมัยที่คุณจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง คุยกับตัวเองว่ายังไงบ้าง น้ำเสียงและภาษากายของคุณเป็นอย่างไร คุณเคยพูดตามความจริงหรืออคติ ปล่อยให้ความคิดหายนะ คิดสุดโต่ง คาดการณ์ล่วงหน้า เชื่อว่าคุณรู้แน่ชัดว่าเหตุการณ์จะพัฒนาในอนาคตอย่างไร บังคับตัวเองหรือไม่

ใช้ข้อมูลนี้เพื่อเริ่มพูดคำที่จริงใจและเป็นประโยชน์กับตัวเอง ราวกับว่าคุณกำลังพูดกับเพื่อนสนิท รู้สึกควบคุมได้ เมื่อบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เราคาดไว้ ความไร้อำนาจก็เกิดขึ้น ความกลัวว่าเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้ การรับรู้ถึงการสูญเสียการควบคุมชีวิตของตัวเองทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล การหมดหนทางสามารถแพร่กระจายไปยังทุกด้านของชีวิตและนำไปสู่อาการมึนงงในที่สุด

เราขาดการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน และสูญเสียมุมมองเกี่ยวกับความสามารถของเรา การฟื้นความรู้สึกควบคุมได้ไม่ใช่เรื่องยาก จดปัญหาแล้วเขียนรายการขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่จำเป็นในการแก้ปัญหา ทันทีที่คุณทำรายการแรกเสร็จ ให้ขีดฆ่าออกจากรายการและรู้สึกพึงพอใจกับงานที่ทำ ตอนนี้ทำตามขั้นตอนที่เหลือ อยู่กับปัจจุบันขณะด้วยความรู้สึกบรรลุผลสำเร็จของงานเล็กๆ เตือนตัวเองว่า คุณสามารถมีอิทธิพลต่อวิถีชีวิตของคุณได้แม้เพียงเล็กน้อย

แสดงความยินดีกับตัวเองที่คุณได้ทำทุกขั้นตอนเสร็จสิ้น และรู้สึกถึงความสามารถของคุณ ในช่วงสถานการณ์ตึงเครียด ให้กลับมาที่การเตือนความจำนี้อีกครั้ง หยุดไล่ล่าความสำเร็จ บ่อยครั้งที่เราแข่งขันกันเพื่อความสำเร็จเพราะเราต้องการพิสูจน์บางสิ่งต่อผู้อื่น ได้รับการอนุมัติ รู้สึกว่าจำเป็นและมีความสำคัญ แคทเธอรีน ออร์เซสซ์ แนะนำให้เริ่มต้นจากหลักฐานอื่น ทุกสิ่งที่เราต้องการมีอยู่แล้วในตัวเรา

การปฏิบัติต่อไปนี้จะช่วยให้รู้สึกนี้ ทำซ้ำอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วางสิ่งของบนพื้น นอนราบและยืดตัวให้สุด ผ่อนคลายบริเวณที่ตึงในร่างกาย ลองนึกภาพเซลล์หลายล้านล้านเซลล์ในร่างกายของคุณเป็นทรงกลมเล็กๆ ที่ส่องสว่างและทำให้ชีวิตของคุณมีชีวิตชีวา สัมผัสถึงชีวิตที่เต้นระรัวภายใน ขอบคุณเซลล์ที่ทำงานให้คุณในตอนนี้ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจ อีกข้างวางบนท้องของคุณ

สัมผัสลมหายใจในตัวคุณและพูดว่า ในขณะนี้ ฉันมุ่งมั่นที่จะเป็นศูนย์กลางของการเป็นอยู่ของฉัน ซึมซับความรู้สึกถึงความสมบูรณ์และความสมบูรณ์ โดยไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้สำเร็จ ยอมจำนนต่อสถานการณ์ ในระหว่างการขว้าง ยิ่งคุณต้านทานคลื่นของอาการคลื่นไส้เวียนหัวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ในชีวิตเช่นเดียวกับในมหาสมุทร เพื่อความสงบ คุณต้องยอมรับการสุ่ม ด้วยการเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตตามประสบการณ์ที่เป็นอยู่

และปล่อยให้มันผ่านไปด้วยความเมตตา เรามีแนวโน้มที่จะขี่ยอดคลื่นมากกว่าที่จะโต้กลับ นี่คือการปฏิบัติที่จะช่วยในเรื่องนี้ นอนหงายแล้วรู้สึกถึงการรองรับของพื้นหรือเตียง เปิดใจรับความคิด อารมณ์ และความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปในร่างกายของคุณ รู้สึกถึงพวกเขาให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางฝ่ามือลงบนบริเวณหัวใจแล้วพูดกับตัวเองว่า อย่าต่อต้านความรู้สึก สัมผัสความเป็นมนุษย์ของคุณท่ามกลางสายลมและคลื่นแห่งชีวิต

เช่นเดียวกับก้นมหาสมุทร ซึ่งดำรงอยู่โดยอิสระจากการเคลื่อนที่ของคลื่นบนพื้นผิว สัมผัสได้ถึงความนิ่งและคลื่นเล็กน้อยของกระแสน้ำ ลองนึกภาพว่าความรู้สึกในร่างกาย ความคิด และความรู้สึกเป็นเหมือนคลื่น พวกเขาลุกขึ้นแล้วเปลี่ยน แต่ภายใต้พวกเขานั้นมีลำธารแห่งความสงบ และความเงียบสงบอยู่เสมอ ผ่อนคลายและสัมผัสถึงความสงบนิ่งอยู่กับคลื่น และตระหนักว่าทั้งหมดนี้รวมกันเป็นมหาสมุทร สัมผัสความสุขของการสื่อสาร

บทความอื่นที่น่าสนใจ  :  rotator สาเหตุอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator คืออะไร