การลดน้ำหนัก ผู้ชายหลายคนที่ต้องการกระชับสัดส่วน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก มักสงสัยว่ามีการออกกำลังกายที่ได้ผลที่บ้านหรือไม่ เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว การดันขึ้นจากพื้นนั้นยอดเยี่ยมมาก เราต้องการพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิคการดำเนินการในบทความนี้ นอกจากนี้ จะมีการพิจารณาโปรแกรมฟิตเนสเริ่มต้นสำหรับนักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมระดับเริ่มต้น

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาลำตัว การวิดพื้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณเอง นักกีฬาดันขึ้นจากพื้นเป็นประจำสร้างรูปร่างของสามเหลี่ยมคว่ำ หลังกว้าง หน้าอกนูน ไหล่ที่พัฒนาแล้วและเอวที่แคบ หุ่นประเภทนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด ในฐานะเป้าหมายในการฝึกสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ เนื่องจากทำให้โครงร่างดูสมส่วนและสมส่วน นอกจากผ้าคาดไหล่และหน้าอกแล้ว

นอกจากรูปร่างที่สวยงามแล้ว การวิดพื้นยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย พิจารณาหลัก ประสิทธิภาพสำหรับศิลปะการต่อสู้ นักกีฬาต่อสู้ทุกคนใช้การวิดพื้นในการฝึกซ้อม การเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อของมือ ทำให้ลักษณะความเร็วเพิ่มขึ้น นักกีฬาเริ่มโจมตีเร็วขึ้น นอกจากนี้ ความแรงของการระเบิดยังเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของการแตกหักในข้อต่อข้อมือก็ลดลงเช่นกัน

การลดน้ำหนัก ช่วยพัฒนาความอดทน การออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวซ้ำหลายๆ ครั้ง จะเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อต่อความเครียดทางร่างกาย ซึ่งทำให้นักกีฬาแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง ร่างกายกระชับสัดส่วน ในระหว่างการวิดพื้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะรวมอยู่ในงาน ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง เราจะทำการจองทันที เป็นการยากมากที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิดพื้นเพียงอย่างเดียว

แต่เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การวิ่ง อุปกรณ์คาร์ดิโอ ประสิทธิภาพของชั้นเรียนจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ความเก่งกาจ การวิดพื้นสามารถทำได้ทั้งในห้องฟิตเนสและที่บ้าน และนอกจากนี้ ทุกคนสามารถวิดพื้นได้ ผู้ชาย ผู้หญิงเด็กผู้สูงอายุ ตามกฎแล้ว ไม่มีข้อจำกัดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว การวิดพื้นก็เหมือนกับ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ฟิตเนสอื่นๆ

เป็นพื้นฐานสำหรับคลาสฟื้นฟูสมรรถภาพ นักสรีรวิทยาแนะนำให้ทำการฝึกดังกล่าวในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดและการบาดเจ็บ Push-ups รูปแบบและเทคนิคการออกกำลังกาย หลายคนไม่ใส่ใจกับเทคนิคการวิดพื้น จำไว้ว่า การเพิกเฉยต่อหลักการพื้นฐานของการดำเนินการ จะลดประสิทธิภาพของการฝึกใดๆ เพื่อให้เข้าใจองค์ประกอบนี้โดยละเอียด เราขอเสนอการวิเคราะห์เทคนิคคลาสสิก

ตำแหน่งเริ่มต้น นักกีฬาอยู่ในตำแหน่งคว่ำมาตรฐาน ในกรณีนี้แขนจะตั้งฉากกับพื้น ข้อศอกจะยืดตรง มือควรอยู่ในแนวของข้อต่อไหล่ หรือกว้างกว่าเล็กน้อย ต้องยกขาเข้าหากัน เข่าเหยียดตรง ตำแหน่งพื้นฐานไม่อนุญาตให้มีความโค้งที่หลังส่วนล่าง ดังนั้น ในระหว่างการฝึกคุณควรเกร็งบั้นท้ายและแรงกด ลดร่างกายลงกับพื้น หายใจเข้าช้าๆ นักกีฬางอแขนและค่อยๆ ลดหน้าอกลง

เป็นการดีที่คุณต้องสัมผัสพื้นผิวของพื้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าอก ในระหว่างการลดลงนักกีฬา จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพคงที่โดยงอข้อศอกเท่านั้น ยกกระชับร่างกาย เมื่อถึงจุดต่ำสุด นักกีฬาเริ่มหายใจเอาอากาศออกจากปอด เกร็งกล้ามเนื้อมือและยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งพื้นฐาน การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินไปอย่างราบรื่น การดำเนินการที่ช้า จะช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อ และเอ็นของลำตัวได้อย่างมีคุณภาพ

ในตำแหน่งที่ต่ำกว่า คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ 2 ถึง 3 วินาที ความล่าช้าในการรักษากล้ามเนื้อของร่างกาย ให้ตึงเครียดจะช่วยเพิ่มผลของการวิดพื้น ตอนนี้ให้พิจารณารูปแบบอื่นๆของ push-ups และคุณสมบัติของการใช้งาน ด้วยมือที่กว้าง แบบฝึกหัดฟิตเนสนี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก จากตำแหน่งพื้นฐาน ฝ่ามือจะแยกออกจากกัน 20 ถึง 25 ซม. จากแนวไหล่ หลังจากนั้นจะทำการวิดพื้นช้าๆ

ด้วยมือที่แคบ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้ของมือ ยิ่งแปรงอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่ triceps ก็ยิ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างการเข้าใกล้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า ข้อศอกไม่แยกออกไปด้านข้าง เน้นเข่า รุ่นน้ำหนักเบาที่เด็กผู้หญิงหรือผู้เริ่มต้นใช้ ตำแหน่งของมือเป็นแบบคลาสสิก แต่การเน้นส่วนล่างจะเปลี่ยนจากเท้าไปที่หัวเข่า

ด้วยการเรียงแปรงแบบกลับด้าน ตัวเลือกนี้โหลดแขนและสันดอนได้ดี นักกีฬาวางข้อศอกไว้ที่ด้านข้าง และหันฝ่ามือไปในทิศทางตรงกันข้าม แปรงวางอยู่บนพื้นเล็กน้อยใต้แนวไหล่ จากตำแหน่งนี้จะทำการดันขึ้นอย่างราบรื่น บนกำปั้น push-ups รุ่นนี้ใช้โดยนักกีฬาต่อสู้เพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อนิ้ว และข้อต่อข้อมือ เทคนิคคลาสสิคด้วยผ้าฝ้าย การวิดพื้นดังกล่าวช่วยให้คุณเพิ่มพลังการผลักของมือได้

จากท่าทางพื้นฐาน นักกีฬาจะลดร่างกายลงอย่างราบรื่น ที่จุดต่ำสุดเขาหายใจออกอย่างทรงพลังและผลักร่างกายส่วนบนของเขาขึ้นไปในอากาศด้วยการกดอย่างแรง มีการตบมือหลังจากนั้นร่างกายจะล้มลงเบา ๆ ด้วยการยกขา แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณสามารถกดน้ำหนัก และต้นขาของขาที่ยกขึ้นได้มากขึ้น เทคนิคนี้เหมือนกับการวิดพื้นแบบคลาสสิก แต่ขาข้างหนึ่งขนานกับพื้นตลอดเวลา

ตัวเลือก push-up ที่นำเสนอสามารถใช้เพื่อรวบรวมชุดการออกกำลังกายของคุณเองได้ โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรมออกกำลังกายนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ระยะเวลาของโปรแกรมคือ 6 สัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประกอบด้วย 5 เซ็ต การหยุดระหว่างเซตไม่เกิน 1 นาที การวิดพื้นทั้งหมดดำเนินการตามเทคนิคดั้งเดิม

ในสัปดาห์ต่อๆ ไป คุณต้องเพิ่มการวิดพื้น 1 ครั้งในแต่ละวิธี หลังจาก 6 สัปดาห์ โปรแกรมฟิตเนสนี้จะต้องเปลี่ยนแปลง หรือทำให้ซับซ้อนโดยการเพิ่มแนวทางหรือองค์ประกอบอื่นๆ

บทความที่น่าสนใจ : กรดอะมิโน รายละเอียดกรดอะมิโน และแคลเซียมในปริมาณที่ดี